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每篇管束一个育儿小问题，当好姆妈，更当好我方 ~

湿气凉爽了好些天，江浙沪终于要迎来"阳光明媚"的周末啦！你们那咋样啊。

趁着艰辛的晴天气，捏紧带娃去户外跑一跑 ~ 顺带也给我方减脂了，两全其好意思啊姐妹们！

不外要相当教导的是：别合计娃每天在家心急火燎的运动量就够了！

其实把柄天下卫生组织发布的《青少年体格举止不及的全球趋势：基于 298 个东说念主群究诘、160 万参与者的详尽分析》，如果运动模式不科学，很可能看似吵杂，其实孩子的运动量一直是不及的。

固然论述数据只涵盖 2001 年到 2016 年，但论断很有参考真谛。

论述显现，全球每 5 名青少年中，就有 4 东说念主运动量不及，且影响健康。这一问题在女孩中尤为严重。

其中，中国儿童和青少年运动不及比例在 80%-89% 之间。对比 2001 年，2016 年时，中国男孩动得多了。但女孩和合座青少年东说念主群的运动量鄙人降。

这亦然在教导我们，抓孩子运动的时候，不仅要关怀运动时长，还要关怀运动强度。

01

孩子逐日运动圭臬

到底不同阶段孩子的逐日运动圭臬是什么呢？好意思国儿科协会有一份提议：

婴儿：醒着的时候进修趴，每天 30 分钟以上；

幼儿：社隔离散或者户外玩耍，每天 3 小时以上；

学龄前儿童：翻腾、投掷或者追逐类举止，每天 3 小时以上，包括 1 小时中高强度运动；

小学生：解放玩耍或者不以竞技为导向的兴趣的体育运动，每天 1 小时以上，其中一周有 3 天肌肉 / 骨骼强化运动；

中学生：外交性质的运动，幸免进行单一运动技俩，每天 1 小时以上，其中一周有 3 天肌肉 / 骨骼强化运动；

青少年：外交性质的运动为主，聘请性进行符合的竞技类运动，每天 1 小时以上，其中一周有 3 天肌肉 / 骨骼强化运动。

为了便捷保存和检察，这里给民众整理了一张图表↓

（数据起原：https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Making-Fitness-a-Way-of-Life.aspx）

这份提议里，有两个枢纽词需要引起民众预防。

1、运动强度

有运动民风的一又友们细目廓清运动强度这个倡导，最精准要领即是测心率。

我们带着孩子运动细目不行时刻测心率，这有点过度心焦了，失去了运动的乐趣。

我的一个不雅察要领是，孩子在运动的时候会微微喘息，无法妥洽说长句，只可说短语，那么八成率运动强度即是在中等偏上了。

上头这些技俩，大东说念主亦然完全不错参考的，和孩子一说念动起来的。

2、肌肉 / 骨骼强化运动

孩子日常进行的运动偏有氧的多，愈加侧重于心肺功能的考验。这天然也紧迫，但我们从提议里不错看到，从小学生驱动需要一周全少 3 次肌肉 / 骨骼强化运动。

肌肉强化的运动，大多是带有少许抗阻力的运动，比如拔河游戏（让孩子在家推重物也算），诓骗夸口或者阻力带进行的运动（比如俯卧撑、引体朝上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各式攀爬运动（爬树、攀爬架）；各式瑜伽。

骨骼强化的运动，大多齐是需要波及好多进取或者快速退换标的的运动，比如，通盘波及到任何"单脚跳、双脚跳"的举止齐算，定点快速来回跑，跳绳，跑步，跳屋子，我们小时候玩的"斗鸡"游戏，齐是这个类型。

02

孩子扼杀运动怎么办？

齐知说念运动的紧迫性，家庭也欢娱撑持，让孩子插足任何体育班齐不乐意，一外出就喊败兴或者累了不念念动怎么办？

管束这个问题的瑕疵要求是，父母先动起来，阐发榜样的力量。除此之外，还不错这样作念。

1、在生存中融入运动

我们好多成东说念主也不异，老是嚷嚷着要驱动运动，然后总说没技艺。其实最快速让我方动起来的模式，即是在生存中融入运动。

越是不把运动手脚"非凡"的事情来作念，越容易驱动，也越容易相持。

爸妈不需如若专科的运动员，但要当好孩⼦最佳的队友。

比如跑步，爸爸当好最强"配速员"，和孩子一说念把捏跑步的节拍和速率 ;  

姆妈作念好"贴心队友"，观赏一齐的局势，给孩子饱读舞跟随，组队运动的欢快，即是这样简便。 

我会频频"骗"小 D 提前一站下地铁；多让小 D 陪我去超市 / 菜场买东西，雅雀无声就有了更多的"走路"技艺。

我靠墙深蹲她师法我，我随着 B 站跳操，她和我一说念"粗率扭"，天然还有我们相持技艺最长的，天气好的时候去户外走路，时频频加上少许点你追我赶。

走的经由中，为了好玩，我时频频会加入挑战赛，看到大场地框的，要求只可单脚跳；有两条并名次东说念主说念的，我们快走比赛谁先到；买了东西了，分个袋子给小 D 拿，也曾负重进修。

这些齐是运动啊，孩子的肌肉力量、心肺功能齐会援助，况兼愈加枢纽的是，我们匡助孩子建造了，运动是外交，是关联连结，更是兴隆，更欢娱相持了。

2、在外交中运动

民众仔细看运动指南，内部就强调了多进行一些外交为宗旨的兴趣运动技俩，不要过早让孩子进行单一技俩和竞技类技俩。

这句话的深意即是匡助孩子培养运动兴味，养成一辈子运动的民风。莫得孩子不爱玩的，但十足莫得孩子会一驱动就可爱玩得齐有"旁观 / 方针"的压力。

是以，不怎么爱动的孩子，不错异常志地多结交少许爱运动的小一又友。我们小区的晚上，孩子们齐爱在一说念驰驱玩耍捉迷藏。

有好几个姆妈齐说，原来孩子不爱动的，当今吃完晚饭，电视也不要看了，就要下楼来玩，这即是环境的力量啊。

03

谨防运动伤害

既然运动是一辈子的事情，终末，还要教导民众，需要从小培养孩子运动安全意志。

长久让孩子知说念：不管作念什么运动，热身是第一个动作。

热身是为了开放肌肉，通顺筋骨，让体格各器官有个准备，减少运动经由中出现抽筋、扭伤的几率。

带着孩子预防不雅察体格的反应，让他们知说念如果发不悦喘不上来了，或者体格有任何难堪，必须立马住手，告诉成东说念主。

终末呢，如果孩子自身运动才能差少许的，容易摔的。父母更要异常志地多让孩子运动。

平淡多运动，真实摔的时候，孩子也"会摔"，因为孩子通过运动对肌肉有了掌控才能，对速率高度也能有更好的预判了。比如屁股先着地或者飞速一滚，让体格受力面越大，那么东说念主的损害就会少。

运动好的孩子更容易专注，容貌健康水平更高，相对阻扰易近视，体质也会更壮健。

作为又名小学生姆妈，终末还念念跟学龄前孩子的父母们说，趁着学龄前技艺多，更要多抓运动，保证孩子运动时长和强度，这十足是个受益一辈子的"投资"。

这些年写了 2000 多篇的著作

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